건강

불안증세 없애는법, 스트레스 관리 필수

건강한 부자마을 2022. 9. 7.

상황에 따라서 환경에 따라서 생기는 불안한 감정은 누구나 가지고 있는 정상적이고 건강한 감정입니다. 그렇지만 과도하게 불안한 감정이 생겼을 때 불안증세 없애는법 4가지에 대해 알려드리겠습니다. 수준의 불안을 정기적으로 느끼는 사람은 불안장애의 증상으로 과도한 긴장, 두려움, 불안 및 걱정으로 이어지는 정신 건강에 고통을 받을 수 있습니다.

불안증세 없애는법
불안증세 없애는법

불안증세 없애는법

불안한 감정이 생기면 사람마다 금방 없어지기도 하기도 하지만 불안이 극도로 예민하게 반응하는 사람도 있습니다. 그런데 이러한 감정이 신체적, 정신적 증상도 유발하기 때문에 불안증세 없애는법에 따라 관리가 필요합니다. 그렇지 않으면 심한 불안은 일상 생활에 심각한 영향을 주기 때문입니다.

방법

사람에 따라서 약물 도움없이 명상, 심호흡 운동, 휴식이 불안증세 없애는법 중 하나입니다. 다음을 참고하세요.

  • 스트레스 관리 : 평소 스트레스 상황을 관찰하고 스트레스가 생기면 조절할 수 있는 자신만의 방법을 찾습니다.
  • 이완 : 명상, 심호흡 운동, 목욕, 휴식, 요가
  • 긍정 : 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습
  • 운동 : 운동은 긍정적인 감정을 유발하는 뇌의 화학 물질을 생성합니다.

불안한 감정이 생기는 스트레스 관리 방법

상황, 환경에 따라 생기는 스트레스에 대한 불안증세 없애는법 중 스트레스 관리 방법은 다음과 같습니다.

  • 운동, 취미생활 등으로 충분한 신체 활동을 하면 남성과 여성에 따라 테스토스테론, 에스트로겐 호르몬이 분비됩니다.
  • 신체 건강과 정신은 밀접한 관계가 있습니다. 건강한 식단으로 좋은 몸 상태를 유지하세요.
  • 불면증이나 수면 시간을 단축 시키는 습관은 일상 생활에서 사소한 것에서도 스트레스를 유발합니다. 충분한 수면이 필요합니다.
  • 명상은 몸을 이완하고 복잡한 생각에서 벗어날 수 있게 합니다.
  • 갑자기 불안증세가 나타났을 때 크게 숨을 마시고 10초 동안 참은 뒤 다시 숨을 쉬면 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.
  • 친구들과 즐거운 활동(커피 마시기, 수다)를 하면 기분이 좋아질 수 있습니다.

불안한 감정이 생기는 스트레스 관리가 필요
불안한 감정이 생기는 스트레스 관리가 필요

증세

다양한 감정이 불안 증세를 구성하고 있습니다. 다음의 증상을 참고하세요.

  • 안절부절한 상태가 지속
  • 통제할 수 없는 걱정스러움
  • 과민한 상태가 지속
  • 집중력 저하
  • 불안해서 잠들지 못하는 수면 장애

불안한 감정이란?

불안을 긴장감, 걱정스러운 생각, 혈압 상승과 같은 신체적 변화를 특징으로 하는 감정이라고 정의합니다. 정상적인 불안 감정과 의학적 치료가 필요한 불안장애의 증상을 아는 것은 자신의 상태를 정확하게 인지해서 치료에 도움이 될 수 있습니다.

진단

불안장애는 다음과 같은 진단이 포함될 수 있습니다.

범불안장애

과도하게 오래 지속되는 불안과 비특이적인 삶의 사건, 사물, 상황에 대한 걱정을 포함하는 만성 장애입니다. 가장 흔한 불안장애이며 장애가 있는 사람들이 항상 불안의 원인을 식별할 수 있지는 않습니다.

공황장애

강렬한 공포감, 불안감이 갑작스럽게 나타나는 것이 특징입니다. 공화장애가 생기면 떨림, 혼란, 현기증, 메스꺼움 및 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 공황발작을 일으키기도 하며 빠르게 증상이 생기면서 10분 후에 증상이 최고조에 달합니다. 이러한 공황 발작은 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다.

특정 공포증

특정 공포증은 특정 대상이나 상황에 대한 비이성적인 두려움이 생기고 회피하고 싶은 감정이 생기는 것을 말합니다.

광장 공포증

탈출하기 어려울 수 있는 장소나 사건 또는 상황에 대한 두려움과 회피하고 싶은 감정이 생기는 증상을 말합니다. 광장공포증이 있는 사람은 집을 떠나거나 엘리베이터와 대중교통을 이용하는 것에 대한 두려움이 있을 수 있습니다.

선택적 함구증

일부 어린이가 경험하는 불안의 한 형태로 학교와 같은 특정 장소나 상황에서 언어 의사소통을 하지 못하는 상태를 말합니다.

사회 불안장애(사회 공포증)

사회적 상황에서 다른 사람들의 부정적인 판단을 받거나 공개적으로 당혹스러운 감정에 대한 두려움을 말합니다. 사회 불안장애에는 무대 공포증, 친밀감에 대한 두려움, 굴욕감, 거절에 대한 불안과 같은 다양한 감정이 포함됩니다.

분리 불안장애

안전한 곳 또는 안전, 안도감을 주는 사람이나 장소로부터 분리되면 심각한 수준의 불안이 분리 불안장애가 생기는 것이 특징입니다. 분리 불안장애는 공황장애 증상을 유발할 수 있습니다.

원인

원인은 사람마다 다르며 매우 복잡합니다. 많은 증상이 한 번에 발생할 수 있고, 일부 사람은 신체적, 정신적으로 다른 증상과 이어질 수 있으며, 일부 사람은 특정 상황이나 상태가 생기지 않으면 불안장애로 이어지지 않을 수 있습니다.

불안증세 원인은 사람마다 환경적, 상황적인 요인에 의해 생깁니다.
불안증세 원인은 사람마다 환경적, 상황적인 요인에 의해 생깁니다.

  • 직장에서 대인관계의 어려움
  • 가족 문제와 같은 환경적 스트레스
  • 불안장애의 증상이 있는 가족 내력
  • 약물의 영향
  • 수술 또는 장기간의 회복으로 인한 스트레스

치료

치료는 정신 요법, 행동 요법 및 약물 요법의 조합으로 구성됩니다. 알코올 의존, 우울증은 정신 건강에 매우 강한 영향을 미치므로 불안장애의 증상을 치료를 하는 동안 해당 증상을 병행해서 치료해야 합니다.

불안 증세가 심한 사람은 때로는 약 복용이 필요할 수 있습니다. 약물은 불안증세 없애는법 중 하나이기 때문입니다. 일부 신체적 및 정신적 증상을 조절할 수 있는 약에는 항우울제, 벤조디아제핀, 삼환계 및 베타 차단제가 있습니다.

  • 벤조디아제핀 : 불안장애가 있는 사람들에게 처방할 수 있지만 중독성이 매우 높을 수 있습니다.
  • 항우울제 : 우울증을 약이지만 일반적으로 불안장애에도 도움이 됩니다.

결론

공황 장애, 공포증 및 사회 불안을 포함한 여러 유형이 불안한 증상을 발생시키는 원인이었습니다. 약물 치료도 있지만 균형 잡힌 식단과 활동적인 생활 방식과 긍정적인 생각은 불안증세 없애는법 중 하나이기 때문에 불안을 없애기 위한 개인의 노력이 필요합니다.

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