척추측만증 교정 운동 Best 5

척추측만증 원인

척추측만증 교정 운동 Best 5 에 대해 알려드리겠습니다. 척추측만증은 척추가 휘는 질환을 가진 사람입니다. 대부분의 척추측만증은 사춘기가 시작되기 직전부터 골격 성장이 완료되는 시기에 발생하며, 이러한 척추측만증은 운동으로 교정이 가능합니다. 척추측만증의 경우 원인을 알 수 없으나 유전적, 성장, 신경근육성 인자 등으로 복합적으로 작용하여 일어날 수 있으며 이 또한 척추측만증 교정 운동으로 충분히 회복이 가능합니다. 다음의 척추측만증 교정 운동 Best 5 를 참고하시고 집에서 꾸준히 노력하신다면 경미한 상태의 척추측만증이 더 악화되는 것을 예방하고 교정도 가능합니다.

 

척추측만증_교정_운동_Best5

척추측만증 교정 운동 Best 5

1. 척추측만증 교정 운동 : 골반 기울기

척추측만증 교정 운동, 골반 기울기 운동은 허리의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 2세트, 10회 반복하면 허리 근육을 강화할 수 있습니다.

• 1단계: 바닥이나 운동 매트에 등을 대고 눕습니다.
• 2단계: 코어와 엉덩이 근육을 활성화하여 등을 바닥에 평평하게 하고 골반을 약간 앞으로 기울입니다.
• 3단계: 5초 동안 자세를 유지합니다.

 

척추측만증_교정_운동_골반_기울기

 

2. 척추측만증 교정 운동 : 좌회전 스트레칭

척추측만증 교정 운동, 좌회전 스트레칭 운동은 유연성을 향상하는 데 도움이 되며, 무엇보다도 다음과 같은 이점을 통해 경험할 수 있는 요통을 줄일 수 있습니다. 대칭으로 운동하려면 반대쪽으로 해당 운동 단계를 순서에 맞게 반복하시면 됩니다.

• 1단계: 바닥이나 운동 매트에 앉습니다.
• 2단계: 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차시킵니다. 오른쪽 다리의 발바닥을 바닥에 놓습니다.
• 3단계: 오른팔을 지지대처럼 뒤에 놓습니다.
• 4단계: 상체를 오른쪽 다리로 비틀어 보세요.
• 5단계: 팔꿈치가 무릎을 누르도록 왼팔을 뻗어 스트레칭을 깊게 합니다.
• 6단계: 스트레칭을 더 깊게 하려면 오른쪽 어깨너머로 바라보세요.
• 7단계: 개인 트레이너, 물리 치료사 또는 의사가 권장하는 시간만큼 유지합니다.

 

척추측만증_교정_운동_좌회전_스트레칭

 

3. 고양이/낙타 자세

척추측만증 교정 운동, 고양이/낙타 자세는 몸 전체의 유연성을 촉진하는 스트레칭입니다. 이 스트레칭을 하루에 2세트, 10회 반복하여 운동하면 척추측만증 교정에 좋습니다.

• 1단계: 손과 무릎을 꿇습니다. 손목은 어깨와 일직선이 되어야 하고 무릎은 엉덩이와 일직선이 되어야 합니다.
• 2단계: 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차시킵니다. 오른쪽 다리의 발바닥을 바닥에 놓습니다.
• 2단계: 코어를 활성화하면서 허리가 당기는 느낌이 들 때까지 등을 돌립니다. 이것은 "고양이" 자세입니다.
• 3단계: 가슴과 꼬리뼈를 들어 올립니다. 등을 아치형으로 하고 복부를 스트레칭하면서 위를 올리면, 이 스트레칭이 "낙타" 자세입니다.

척추측만증_교정_운동_고양이_낙타_자세

 

4. 버드독 자세

척추측만증 교정 운동, 버드독 자세 운동은 코어 근력을 증가시킵니다. 코어 안정화는 자세의 대칭성과 근력을 향상할 수 있습니다

• 1단계: 손과 무릎을 꿇습니다. 손목이 어깨와 일직선이 되도록 하고 엉덩이와 무릎이 일직선상에 놓습니다.
• 2단계: 오른팔을 어깨 높이로 똑바로 앞으로 들어 올립니다.
• 3단계: 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 곧게 들어 올립니다.
• 4단계: 처음 하실 때는 약 30초를 버티면 되며, 숙달이 되면 1분간을 버티면 됩니다. 신경 써야 할 부분은 허리를 굽히지 않도록 곧은 자세를 유지합니다.

 

척추측만증_교정_운동_버드독-자세

 

 

5. 플랭크

척추측만증 교정 운동, 플랭크 운동은 간단하지만 코어 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 플랭크는 엎드려서 양팔을 바닥에 대고 버티는 동작이며, 초보자는 약 20초를 버티며, 숙련자는 약 1분 정도를 버티면 됩니다.

• 1단계: 엎드려 눕습니다.
• 2단계: 팔꿈치를 어깨 바로 아래 바닥에 놓습니다.
• 3단계: 몸은 어깨에서 발끝까지 일직선이 되어야 합니다.
• 4단계: 초보자 20초, 숙련자 1분 동안 해당 자세를 유지합니다.

 

척추측만증_교정_운동_플랭크

 

 

척추측만증을 방치하게 될 경우

경미한 척추측만증은 수술, 치료보다, 척추측만증 교정 운동을 통해 척추를 점진적으로 바로 잡아가는 것이 좋습니다. 그러나 척추측만증이 중증인 경우 보호대 또는 수술, 물리치료가 필요할 수 있습니다. 척추측만증이 경미하다고 해서 방치하거나 좋지 못한 자세를 계속할 경우 척추측만증은 기간이 지날수록 악화되며, 심한 경우 폐와 가슴의 압박으로 인해 호흡 문제를 일으킬 수도 있습니다. 그리고 척추측만증이 있는 사람들은 요통과 피로를 경험할 수 있습니다. 척추측만증으로 인한 통증으로 고통받는 경우 척추측만증 교정 운동으로 척추의 위치를 ​​개선하기 위한 노력이 필요합니다.