건강

비오틴 하루 권장량 (유아, 어린이, 성인, 임산부)

건강한 부자마을 2022. 9. 1.

비오틴 효능은 모발과 손톱의 건강을 증진하고 건강한 임신을 지원하며 혈당 수치를 관리하는 데 도움을 줍니다. 그렇지만 나이와 임신한 상태에 따라 비오틴 하루 권장량이 정해져있습니다. 자세하게 알아보겠습다.

비오틴 하루 권장량
비오틴 하루 권장량

비오틴 하루 권장량

비오틴은 피부, 손톱, 머리카락에 좋은 영양소입니다. 그리고 임산부에게도 좋은 영양소입니다. 나이에 따라 임신 여부에 따라 정해진 비오틴 하루 권장량이 있습니다. 다음의 표를 참고해 주세요.

상태 하루 권장량
출생 ~ 6개월 5mcg
7~12개월 유아 6mcg
1~3세 어린이 8mcg
4~8세 어린이 12mcg
9-13세 어린이 20mcg
14-18세 청소년 25mcg
성인 19세 이상 30mcg
임산부 30mcg
수유하는 사람 35mcg

효능

비오틴은 8가지 비타민B 중 하나입니다 . 비타민 B7 또는 비타민H라고도 하며 H를 사용한 이유는 머리카락과 피부를 뜻하는 독일어인 "Haar und Haut"의 H를 나타냅니다. 비오틴은 수용성입니다. 몸은 수용성 비타민을 저장하지 않으므로 사람들은 식단에서 비오틴 영양소를 얻어야 합니다. 

장점

비오틴은 신체에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 특히 음식을 에너지로 변환하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물, 지방 및 단백질의 분해와 관련된 여러 효소를 지원합니다.

  • 포도당신생합성 : 아미노산과 같은 탄수화물 이외의 공급원에서 포도당을 합성하는 것으로 비오틴 함유 효소가 이 과정을 시작하는 데 도움
  • 지방산 합성 : 비오틴은 지방산 생성에 중요한 반응을 활성화하는 효소를 보조
  • 아미노산 분해 : 비오틴 함유 효소는 류신을 비롯한 여러 중요한 아미노산의 대사에 관여

손톱 건강 지원

부서지기 쉬운 손톱은 부서지기 쉽고 쉽게 갈라지거나 금이 갑니다. 비오틴 결핍은 부서지기 쉬운 손톱으로 이어질 수 있습니다. 이 결핍증이 있는 사람들의 경우 비오틴이 함유된 보충제를 섭취하면 손톱의 강도가 향상에 도움됩니다.

모발 건강 증진

피부와 모발의 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 건강한 모발을 위한 일부 식품 에는 계란, 브라질 너트 및 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 더 건강하고 강한 모발을 촉진한다고 주장하는 많은 헤어 제품에는 비오틴이 포함되어 있습니다. 비오틴 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다.

당뇨병 환자의 혈당 감소

제2형 당뇨병 은 고혈당과 인슐린 기능 장애를 특징으로 하는 대사 질환입니다. 비오틴 결핍은 혈당 또는 포도당 조절을 방해할 수 있습니다. 비오틴 보충제가 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 연구했습니다. 결과는 엇갈렸지만 일부 연구에 따르면 비오틴과 크롬 피콜리네이트를 모두 복용하면 제2형 당뇨병을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

피부 건강 증진

과학자들은 건강한 피부를 유지하는 데 있어 비오틴의 역할을 완전히 이해하지 못하고 있습니다. 그러나 비오틴이 결핍된 사람들은 붉고 비늘 모양의 발진을 포함한 피부 문제를 경험할 수 있습니다. 또한 건선을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비오틴이 많이 함유된 음식

다음의 음식을 하루에 챙겨 드시면 비오틴 하루 권장량의 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 

  • 간 및 신장과 같은 내장육
  • 누룩
  • 달걀 노른자
  • 치즈
  • 콩류
  • 녹황샛 채소
  • 버섯
  • 견과류

결론

비오틴 결핍은 비교적 드물지만 피부, 모발 및 손톱 문제를 일으킬 수 있습니다. 임산부나 모유 수유 중인 여성은 이 비타민을 더 많이 필요로 할 수 있습니다. 비오틴 하루 권장량을 참고해 결핍증이 있는 사람은 비타민이 풍부한 음식을 섭취하거나 비오틴 보충제를 섭취하면 좋습니다. 

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