혈관 청소: 관리하는 법 6가지

혈관 청소 관리하는 법 6가지에 대해 알아보겠습니다. 건강한 혈관을 갖는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 혈관은 심장을 신체의 다른 부분과 연결하고 전신을 돌아서 혈액을 다시 심장으로 되돌려 보냅니다.

혈관 청소

사람의 동맥은 플라크라고 하는 혈관 찌꺼기가 축적되어 막힐 수 있습니다. 플라크 축적을 막고 심장 건강을 개선하기 위해 주요 생활 방식을 변경할 수 있습니다.

혈관 청소 관리하는 법 6가지

혈관 청소가 되지 않은 심각한 경우에는 의료 절차나 수술이 동맥 내에서 막힌 플라크 제거에 도움이 될 수 있습니다. 의사는 스타틴과 같은 콜레스테롤 감소 약물을 처방할 수도 있습니다. 그렇지만 막히기 전에 예방하는 것이 더 중요합니다. 혈관 청소 관리하는 법 6가지에 대해 알려드리겠습니다.

혈관 청소 관련 영상 확인

1. 트랜스 지방 피하기

사람이 먹는 지방의 유형은 동맥의 플라크에 영향을 줄 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 지방에는 동맥 플라크의 주성분인 LDL 콜레스테롤 수치가 높기 때문입니다. 트랜스 지방을 섭취하지 않으면 자연스럽게 혈관 청소에 도움을 줍니다.

트랜스 지방이 많은 식품은 다음과 같습니다.

• 튀긴 음식
• 가공 포장
• 파이 및 패스트리
• 쿠키와 비스킷
• 마가린 또는 버터 대체품

2. 불포화 지방 섭취

아보카도, 호두, 지방이 많은 생선에는 모두 불포화 지방이 들어 있습니다. 불포화지방은 좋은 지방입니다. HDL 콜레스테롤을 함유하고 있는데, 혈관 찌꺼기인 플라크로 변하기 전에 동맥에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 혈관 청소에 도움이 될 수 있습니다.

불포화 지방은 주로 식물과 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

• 아보카도
• 올리브
• 호두
• 해바라기와 올리브를 포함한 일부 식물성 기름
• 송어, 청어, 연어를 포함한 지방이 많은 생선

3. 루이보스 차 마시기

하루에 6잔의 루이보스 차를 마시면 심장 질환 위험이 있는 성인의 혈액 내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

4. 규칙적으로 운동하기

비만은 혈관에 플라크 축적과 심장병의 위험을 높입니다. 건강한 식단을 섭취하는 것 외에도 규칙적으로 운동하면 체중을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심박수를 높이는 운동을 30~60분 하는 것을 목표로 해야 합니다.

심박수를 높이는 간단한 유산소 활동은 다음과 같습니다.

• 조깅
• 사이클
• 달리기
• 활발하게 걷기
• 수영
• 테니스
• 에어로빅

5. 담배 끊기

담배를 끊으십시오. 흡연는 동맥을 직접 손상시키고 지방 침전물을 더 빨리 자라게 할 수 있습니다.

6. 스트레스 줄이기

심리적 스트레스는 신체에 좋지 않은 반응을 일으킬 수 있습니다. 요가, 명상 또는 호흡 운동은 바쁜 하루 동안 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈관은 왜 막힐까?

혈관 플라크는 지방, 칼슘, 콜레스테롤 및 신체의 세포에서 나오는 폐기물이 혼합되면서 생기게 됩니다. 이 혼합물은 동맥 벽에 달라붙어 혈관을 더 좁게 만들 수 있습니다. 이러한 증상을 동맥경화증이라고 합니다. 막힌 동맥은 신선한 혈액이 신체의 일부에 도달하는 것을 막을 수 있으며, 이는 심장마비, 심부전 또는 뇌졸중의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

혈관 막히지 않게 하는 방법 관련 영상 확인

결론

동맥에서 플라크를 제거하는 것은 간단한 과정이 아닙니다. 혈관에 플라크 형성을 예방하거나 늦추기 위해 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 섭취하는 것도 방법입니다. 혈관 청소를 위해 알려드린 6가지 관리 방법을 실천하도록 노력이 필요합니다.