허리통증 완화방법 "허리통증 원인, 좋은 운동, 스트레칭"

통계에 따르면 10명 중 8명이 허리통증을 겪은 적이 있다고 합니다. 그만큼 허리통증은 누구에게나 흔하게 발생하는 통증이며, 허리통증 악화로 제대로 일상생활을 하지 못하시는 분들도 많이 있습니다. 그래서 이번 포스팅은 허리가 좋지 않은 분들에게 도움 되는 허리통증 원인과 허리통증 완화방법 3가지 및 허리통증에 좋은 운동, 허리통증 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다.

 

허리통증-완화방법

 

허리통증 원인

허리통증 원인 중 잘못된 자세로 서있거나, 앉아있을 때, 매일 하는 집안일, 몸을 쓰는 일, 과격한 운동 등 허리에 무리가 가게 되면 염좌가 생길 수 있습니다. 염좌는 "삐었다" 라고 말하기도 하며, 염좌는 인대의 부상을 중 인대가 늘어나거나 찢어졌을 때를 의미합니다. 인대의 부상은 허리통증의 주된 원인입니다. 그밖에 교통사고, 노화된 무릎관절, 척추염과 같은 질병이 있다면 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 

 

허리통증 완화방법 3가지

1. 체중관리, 과체중은 허리통증의 주범

잘못된 식습관으로 체중이 표준 이상이 되면 허리 척추에 가해지는 압력이 증가하여 허리통증 원인이 될 수 있습니다. 올바른 식습관, 운동으로 체중 관리하면 허리통증 완화방법 중 하나입니다.

 

2. 금연, 흡연은 척추질환 발병을 4배나 높아

흡연을 하게 되면 비흡연자보다 퇴행성 디스크 질환, 척추 질환 질병 발생이 4배가 높아집니다. 왜냐하면 담배 성분 중 하나인 니코틴은 척추뼈를 약하게 만들고, 관절의 완충 기능을 하는 연골 영양소를 소진시키기 때문입니다. 그렇기 때문에 금연은 허리통증 완화방법 중 하나입니다.

 

3. 허리통증 부위 냉, 온찜질 하기

허리나 등이 부어 있거나 염증이 생겼다면 얼음으로 해당 부위를 냉찜질해 주시면 좋습니다. 그리고 뻣뻣하게 뭉친 근육이 있다면 온찜질을 하여 뭉친 근육을 풀어지며, 허리통증 완화방법 중 하나입니다.

 

허리통증

 

허리통증에 좋은 운동

◎ 가벼운 산책, 빠르게 걷기

허리통증을 호소하는 사람들 대부분이 움직이거나 활동을 하면 허리 통증을 악화시킬 거라는 잘못된 정보를 가지고 있습니다. 누워만 있거나, 앉아만 있는 것은 허리통증 완화에 도움을 주지 않고 더욱 악화시키는 원인이기도 합니다. 이유는 척추와 등 주변 근육이 약해지기 때문입니다. 그러니 무리하지 않는 선에서 일상적인 활동 해야 하며, 30분 동안 산책, 빠르게 걷기 등과 같은 가벼운 운동으로 척추와 등 주변 근육을 강화시켜 줘야 합니다.

 

◎ 필라테스, 요가, 스쿼트

요가, 필라테스, 스쿼트는 엉덩이 부위 근육, 복부 주변 근육 등 척추 기립근 강화에 좋은 운동입니다. 허리통증이 심하다면 요가, 필라테스, 스쿼트 운동 방법 중 쉬운 동작부터 따라 하세요. 그리고 자신의 허리통증 상태에 따라 운동 강도를 조금씩 높이면서 허리, 엉덩이, 복근 주변 근육을 강화시켜 주시면 허리통증이 완화됩니다.

 

허리통증 스트레칭

다음의 허리통증 스트레칭은 복부, 등 근육을 강화 시켜서 등과 척추를 지지 시켜주는 효과가 있습니다. 자신의 허리통증에 맞게 너무 과도한 동작으로 하는 스트레칭은 삼가해 주세요. 이 밖에 다양한 허리통증 스트레칭이 있으니 영상을 참고해 주세요.

 

1. 허리통증 스트레칭 중 쉬운 동작은 엎드려서 팔과 다리를 하늘로 향하게 하는 스트레칭입니다. 

 

2. 양손을 허리에 받치고 고개와 허리를 천천히 뒤로 젖혀주고 다시 곧은 자세로 돌아옵니다.

 

 

교통사고 후유증 허리통증으로 물리치료를 받았지만 허리통증 완화가 되지 않아서 허리통증 완화방법 3가지와 스트레칭, 운동을  병행하면서 매일매일 꾸준히 실행하고 있습니다. 그러면서 허리통증이 많이 줄어들었습니다. 허리통증으로 고생하고 계신 분들께서 허리통증 완화방법 3가지와 허리통증에 좋은운동, 허리통증 스트레칭을 병행하신다면 허리통증 완화에 도움이 되실 거예요.