건강

족저근막염 (증상, 원인, 스트레칭, 치료방법)

건강한 부자마을 2022. 7. 12.

발꿈치 뼈부터 발바닥 앞쪽까지 연결된 두꺼운 섬유띠에 염증이 생기는 증상을 "족저근막염"이라고 합니다. 다양한 원인으로 족저근막에 손상이 생기면 염증이 생기며 통증을 느끼게 됩니다. 해당 증상, 스트레칭, 원인, 치료방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

족저근막염
족저근막염

 

족저근막염이란?

요약 : 발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막에 생긴 염증을 족저근막염이라고 합니다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생하게 됩니다.

 

족저근막염이란?
족저근막염이란?

 

발뒤꿈치에서 발가락까지 뻗어 있는 고무줄과 같은 인대인 발바닥 근막에 염증이 생기면서 극심한 통증이 나타납니다. 정상적인 발에는 28개의 뼈, 33개의 관절, 100개 이상의 근육, 힘줄 및 인대가 있습니다. 족저근막은 발의 아치를 지지하는 역할을 하고 걷거나 운동을 할 때 충격을 흡수합니다. 

 

 

증상

다음의 7가지 증상이 일반적으로 나타납니다.

 

족저근막염 증상
족저근막염 증상

 

  • 발 뒤꿈치 바닥 부위에 통증
  • 걷거나 운동을 하면 가중되는 통증
  • 발바닥 아치 부위에 통증
  • 자고 일어났을 때 통증이 더 심하게 느껴진다.
  • 오래 앉아 있다가 일어서면 통증이 더 심하게 느껴진다.
  • 발 뒤꿈치 부위가 부워있다.
  • 아킬레스건이 딱딱하게 굳어있다.

 

원인

발바닥에 과도한 충격 또는 압력을 가해지면 발바닥 근막을 손상되거나 찢어지면서 염증을 일으킵니다. 다음의 경우가 대표적인 원인입니다.

 

족저근막염 원인
족저근막염 원인

 

  • 평발인 경우
  • 푹신하고 편한 신발이 아닌 구두와 같은 딱딱한 신발을 착용한 경우
  • 비만인 경우 약 70%가 족저근막염을 경험합니다.
  • 발바닥에 충격을 많이 주는 농구, 축구와 같은 운동선수일 경우입니다.
  • 바닥이 단단한 곳에 오래 서있는 일을 할 경우
  • 운동 전 스트레칭하지 않고 운동한 경우

 

스트레칭

  1. 손, 또는 밴딩을 이용해서 발을 몸 쪽으로 당깁니다.
  2. 약 30초 간 유지합니다.
  3. 약 10간의 휴식합니다.
  4. 3회 반복합니다.

 

 

치료방법

통증이 심하면 가까운 의료기관을 방문해서 치료해야 합니다. 그렇지만 집에서도 다음의 7가지 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

 

족저근막염 치료방법
족저근막염 치료방법

 

  • 누운 자세에서 발의 의자에 올려놓고 휴식을 취합니다.
  • 3시간마다 통증 부위에 얼음찜질을 합니다.
  • 쿠션이 있는 신발을 착용합니다.
  • 규칙적으로 스트레칭을 합니다.
  • 통증이 심하면 진통제를 복용합니다.
  • 비만이면 표준 체중을 유지하도록 노력합니다.

 

결론

운동을 하면서 발바닥에 충격이 지속적으로 생길 때, 단단한 바닥에 오래 서있는 직업을 가진 경우, 비만인 경우 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 족저근막염은 누구나 경험하는 증상이며, 증상이 나타났을 때는 스트레칭을 하면서 충분한 휴식시간을 가져야 합니다.

 

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