건강

목디스크에 좋은 운동 BEST3

건강한 부자마을 2022. 6. 20.

목디스크에 좋은 운동 BEST3에 대해 알아보겠습니다. 평소 오래 앉아 있거나 스마트폰을 많이 보는 등 생활습관에 의해 목디스크에 걸리는 사람들이 많습니다. 대부분 활동이 적은 사람도 목디스크로 고통을 호소합니다. 이런 사람들은 주기적인 운동, 스트레칭이 필수입니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동 BEST3
목디스크에 좋은 운동 BEST3

 

목디스크에 좋은 운동 3가지

목디스크가 있다면 언제 어디서든 간단하게 운동할 수 있는 3가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 누운 자세에서 턱 당겨줍니다.

  1. 무릎을 굽히고 발을 바닥에 평평하게 대고 반듯이 누우세요.
  2. 천장을 올려다보면서 턱을 가슴까지 내리세요.
  3. 목에서 두개골 밑부분까지 완만하게 늘어나는 느낌이 생길 때까지 5초 동안 자세를 유지합니다.
  4. 10회 반복합니다.

 

목디스크에 좋은 운동 - 누워서 턱 당겨주기
목디스크에 좋은 운동 - 누워서 턱 당겨주기

 

 

2. 머리를 좌우로 당겨줍니다.

  1. 턱을 오른쪽 어깨 쪽으로 최대한 돌립니다.
  2. 목에서 어깨로 이어지는 근육이 당기는 느낌이 없다면 손으로 밀어줘도 좋습니다.
  3. 목과 어깨 근육이 당기는 느낌 유지하면서 20초 동안 버티세요.
  4. 이번에는 반대로 해당 동작을 진행합니다.
  5. 오른쪽, 왼쪽 모두 5회 반복합니다.

 

목디스크에 좋은 운동 - 좌우로 턱 당겨주기
목디스크에 좋은 운동 - 머리 좌우로 당겨주기

 

 

3. 측면으로 머리를 좌우로 당겨줍니다.

  1. 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨쪽으로 닿을 듯 당겨줍니다.
  2. 손 이용해서 누르듯 당겨줍니다.
  3. 20초 해당 자세를 유지합니다.
  4. 다시 반대쪽 왼쪽 귀가 왼쪽 어깨에 닿을 듯 당겨줍니다.
  5. 손 이용해서 누르듯 당겨줍니다.
  6. 20초 동안 해당 자세를 유지합니다.
  7. 오른쪽, 왼쪽 모두 5회 반복합니다.

 

목디스크에 좋은 운동 - 측면으로 머리 당겨주기
목디스크에 좋은 운동 - 측면으로 머리 당겨주기

 

 

결론

목디스크에 좋은 운동 3가지에 대해 알아보았습니다. 매우 간단한 동작 같지만 틈틈이 시간 날 때마다 운동을 한다면 지금보다 훨씬 좋은 목 상태를 만들어줄 것입니다. 장소와 시간에 구애받지 않는 운동이기 때문에 꼭 주기적으로 매일 꾸준히 운동하시기를 권유드립니다.

댓글0

💲 추천 글