고혈압이 있으신가요? 그렇다면 먹는 음식이 중요합니다. 고혈압에 좋은 음식 섭취는 혈압을 조절합니다. 혈압 관리를 위한 음식으로 비트, 양파 등이 있습니다. 혈압 수치를 낮춰주는 음식 BEST6에 대해 자세히 알아보겠습니다.
고혈압이란?
고혈압이란 동맥의 혈압이 올라가는 것을 뜻합니다. 수치를 수축기로 측정했을 때 혈압이 140mmHg 이상이며, 확장기로 측정했을 때 혈압이 90mmHg이상을 고혈압이라고 합니다.
| 수축기 측정 | 확장기 측정 |
| 140mmHg 이상 | 90mmHg 이상 |
고혈압 예방법
운동 및 식습관을 개선해야 합니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 원활하게 합니다. 기름지고 짠 음식은 혈압을 높이는 원인이기 때문에 최대한 피해야 합니다. 과일, 채소 등 고혈압에 좋은 음식 위주의 식단을 구성해서 혈압관리를 합니다.
고혈압에 좋은 음식 BEST 6
고혈압을 관리하는 음식에는 비트, 피스타치오, 호박씨, 양파, 토마토, 해조류가 있습니다.
1. 비트
비트는 빨간 무라고도 불리는 뿌리채소입니다. 혈관 확장에 도움을 주는 질산염 성분이 풍부하게 함유되어있습니다. 질산염 성분은 혈액순환에 도움되어 고혈압에 좋은 음식입니다.
추가로 붉은 색소를 가진 비트는 베타인이라는 성분을 가지고 있습니다. 베타인은 세포 손상 억제, 항산화 작용이 있어서 암 예방, 염증 완화에 도움을 줍니다.
2. 피스타치오
피스타치오에 함유된 불포화 지방산은 고혈압 수치를 낮춥니다. 또한 식물스테롤 성분은 LDL 콜레스테롤 수치를 조절해서 심혈관 질환에 도움을 줍니다.
3. 호박씨
호박씨에 들어있는 마그네슘 성분은 혈압 수치를 조절하고 유지하게 도와줍니다. 그리고 포함된 불포화 지방산은 고혈압 수치를 낮춥니다.
4. 양파
양파에 함유된 퀘세틴 성분은 혈관에 쌓이는 콜레스테롤, 중성지방 제거에 도움을 줍니다. 그리고 아리신 성분은 혈전이 생기는 것을 방지해서 고혈압 수치 조절에 도움을 줍니다.
5. 토마토
토마토에 들어있는 라이코펜 성분은 항산화 작용과 동시에 혈관에 혈전을 제거합니다. 그리고 루틴 성분은 혈관을 강화시켜서 고혈압 수치 조절에 도움을 줍니다.
6. 해조류
미역, 다시마와 같은 해조류에 들어있는 알긴산 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선시킵니다. 고혈압 질환이 있는 사람이 섭취하면 좋습니다.
고혈압에 좋은 음식 결론
고혈압 질환이 있으면 혈관 관리 및 혈압 수치에 신경 써야합니다. 평소 운동량이 적다면 혈액 순환을 위해 매일 규칙적으로 실행하는 습관을 가져야합니다. 운동과 함께 소개해 드린 고혈압에 좋은 음식을 섭취하면서 혈관을 건강하게 관리해야 합니다.
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