음식을 짜게 먹게 되면 나트륨이 체내에 쌓입니다. 이렇게 쌓인 나트륨은 물을 마셔도 배출되지 않습니다. 칼륨이 많은 음식 섭취는 몸에 쌓인 나트륨을 효과적으로 배출합니다.
칼륨이란?
칼륨은 세포내액에 가장 많이 들어있는 주요 양이온으로 세포막의 전위를 유지하고 세포 내액의 이온의 세기를 결정하는 역할을 합니다.
칼륨 많은 음식은 어떻게 나트륨을 제거할까?
칼륨은 세포외액의 나트륨 이온과 함께 세포의 삼투압과 체내에서 수분의 섭취와 배설이 균형을 이루는 일을 합니다. 이렇게 칼륨이 함유된 식품, 보조제가 체내에 들어오게 되면 나트륨의 배설을 증가시킵니다.
칼륨이 많은 음식 BEST6
몸이 자주 붓는 이유도 짜게 먹는 사람들의 특징입니다. 체내에 나트륨이 쌓여있기 때문에 몸도 자주 붓게 됩니다. 칼륨이 많은 음식 섭취로 나트륨 제거해 보세요.
바나나
바나나는 칼륨이 많은 음식입니다. 다이어트에도 좋습니다. 열량이 높다는 단점은 있지만 당질과 지방이 없고, 펙틴, 올리고당이 풍부해서 포만감이 큰 음식입니다.
브로콜리
칼륨이 다량 함유된 브로콜리는 항산화 성분도 포함되어 있습니다. 암, 염증이 있는 사람도 많이 찾는 음식입니다.
해조류
미역, 다시마, 김과 같은 해조류는 칼륨이 많은 음식입니다. 출산 후 미역국을 먹는 이유도 붓기를 뺄 때 좋은 음식이기 때문입니다.
비트
비트에는 칼륨 및 엽산 식이섬유, 항산화 성분이 들어있습니다. 비트를 섭취하면 나트륨 배출 및 면역력 증가에 도움을 줍니다.
토마토
토마토는 다량의 칼륨이 함유되어 있습니다. 생과를 못 먹을 경우 주스로 갈아서 먹어도 하루 권장량의 17%의 칼륨 섭취가 이루어집니다.
단호박
칼륨이 풍부한 단호박을 죽 또는 조리해서 먹게 되면 몸의 나트륨을 효과적으로 배출시켜줍니다. 몸이 자주 붓는 다면 단호박을 섭취하면 좋습니다.
신장 질환이 있다면 다량의 칼륨 섭취를 피하자!
이유는 신장기능이 정상일 경우 다량의 칼륨을 섭취해도 원활히 배출합니다. 그런데 신장이 재기능을 하지 못하는 사람은 칼륨을 신장으로 보내지 못해 부정맥, 신부전이 생길 수 있습니다. 그래서 신장 질환이 있으면 칼륨 섭취를 조절해서 섭취해야 합니다.
칼륨이 많은 음식 결론
현대 사회는 인스턴트, 패스트푸드 섭취가 일반화되어 있습니다. 이러한 음식은 자극적인 맛을 내기 위해 나트륨이 많이 들어가 있습니다. 그래서 칼륨이 많은 음식 섭취로 나트륨 제거에 신경 써야 합니다.
신장에 좋은 음식 VS 안좋은 음식
신장에 좋은 음식 및 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 신장은 콩팥이라고 불리는 두 개로 구성되어 있는 신체 기관입니다. 신장에 안좋은 음식을 먹는 식습관이 있다면 신장암 발생 확률
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