손가락 관절 운동 7가지 방법 (퇴행성 관절염 재활)

손가락 관절 운동 7가지 방법에 대해 알려드리겠습니다. 손가락 관절에 염증이 생기는 손가락 관절염은 부상 또는 퇴행성으로 생길 수 있습니다.

손가락 관절 운동

매우 고통스러운 상태일 수 있기 때문에 손가락 관절 운동 방법을 통해서 통증과 경직되는 증상을 줄일 수 있습니다. 만약 관절염이 이미 진행했더라도 재활 운동으로도 효과가 있습니다. 아래에 내용에서 자세한 사항을 확인해 주세요.

손가락 관절 운동

경직된 손가락 관절 유연성을 향상하고 통증, 뻣뻣하고 붓는 증상에 도움이 될 수 있습니다.

아래의 운동을 하면서 손가락에 부담이 생기지 않는다면 정기적으로 꾸준히 운동을 실행해주세요.

:손가락 관절 운동 7가지 방법

손가락 관절 운동 관련 영상 확인

손가락 통증 원인: 이것 때문 6가지 확인

1. 손을 움켜쥐는 운동

손가락을 전부 펴서 시작합니다. 아래의 순서를 약 10회 반복합니다.

1. 천천히 손을 주먹으로 구부립니다.
2. 엄지손가락을 손 바깥쪽에 둡니다.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 반복합니다.
4. 하루에 한 번 약 10회 반복합니다.

2. 엄지와 손가락 들어올리는 운동

1. 손을 테이블 위에 놓고 손바닥이 아래로 향하게 하고 몸 너비로 벌립니다.
2. 엄지손가락을 테이블에서 편안하게 들어 올려 5초 동안 유지한 다음 휴식을 취합니다.
3. 집게 손가락으로 반복한 다음 손가락을 차례로 사용합니다.
4. 한 손가락을 올리는 동안 다른 손가락은 평평하게 유지하십시오.
5. 하루에 두 번 정도 10 세트를 완료하십시오.

3. 엄지 스트레칭

1. 손바닥을 보면서 손가락을 중립 위치에 놓습니다.
2. 손바닥을 가로질러 엄지손가락을 구부려 새끼손가락의 바닥을 만지십시오.
3. 여러 번 반복합니다.

4. 손가락과 엄지손가락 터치 운동

엄지 끝을 각 손가락 끝과 하나씩 가져옵니다. 양손 모두 하루에 두 번 10세트를 완료합니다.

5. 손목을 좌우로 구부리기 운동

1. 팔뚝을 테이블 위에 평평하게 놓고 손바닥이 아래를 향하게 합니다.
2. 손목을 왼쪽으로 최대한 구부리고 2초 동안 유지한 다음 손목을 다시 중앙으로 구부립니다.
3. 오른쪽으로 이 동작을 반복하고 2초 동안 유지한 다음 다시 중앙으로 이동합니다. 이것은 한 세트입니다.
4. 각 손으로 하루에 두 번 10세트를 완료합니다.

6. 양손의 손가락 마주 닿기 운동

1. 양손의 손가락을 서로 닿습니다.
2. 손가락 관절을 구부릴 정도로 힘을 줍니다.
3. 천천히 손가락을 다시 원위치합니다.
4. 하루에 두 번 10회 반복합니다.

7. 손가락 볼 운동

1. 손가락 끝과 엄지손가락 사이에 소프트 볼을 껴놓습니다.
2. 3~5초 동안 누르고 있다가 휴식을 취합니다.
3. 10회 반복하고 1분 동안 휴식한 다음 다른 손가락도 동일하게 실시합니다.

8. 손가락 마사지

손가락 끝에서 시작하여 손바닥 쪽으로 밀어내듯 마사지합니다.

결론

이번 글의 핵심은 규칙적으로 손가락 관절 운동을 하는 것입니다. 만약 알려드린 운동을 하는 동안 손가락 긴장이나 통증이 있으면 중지하고 전문의 진단을 받아야 합니다. 지금까지 손가락 관절 운동 7가지 방법은 퇴행성 관절염 진행이 되었더라도 재활 운동으로 좋습니다.