허리통증 원인 및 예방법 8가지

허리통증 원인, 부상 또는 생활습관, 노화, 자세 등 다양한 원인으로 오른쪽 또는 왼쪽 또는 전체 부위에 허리통증이 발생할 수 있습니다. 예방법 8가지까지 자세히 알아보겠습니다.

 

허리통증 원인

 

허리통증 원인

사람의 허리 부위는 근육, 인대, 힘줄, 디스크 및 뼈가 함께 구조화되어 작동하고 몸을 지지하고 움직이게 합니다. 이러한 여러 기능을 하는 구조중 하나가 이상이 생기면 허리통증 원인을 불러옵니다.

 

• 허리부위 근육, 인대, 힘줄, 디스크, 뼈 중 하나 이상에 문제가 생겼을 때 통증을 유발합니다.

 

원인

척추 분절은 디스크라고 하는 연골과 같은 패드가 완충 기능을 합니다. 그런데 이러한 구성 요소에 문제가 생기면 허리통증이 발생할 수 있습니다. 또한 허리부위 근육 긴장, 건강 상태, 잘못된 자세 때문에 통증이 발생할 수 있습니다.

 

파열된 디스크, 돌출된 디스크, 좌골 신경통, 관절염 등에 의해 허리통증 발생 원인이 됩니다.

 

• 파열된 디스크 : 척추의 각 척추는 디스크로 완충됩니다. 디스크가 파열되면 신경에 더 많은 압력이 가해져 허리 통증이 발생합니다.
• 돌출된 디스크 : 파열된 디스크와 거의 같은 방식으로 돌출된 디스크는 신경에 ​​더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
• 좌골 신경통 : 돌출되거나 탈출된 디스크 가 신경을 누르기 때문에 발생하는 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 엉덩이를 통해 다리 뒤쪽으로 이동합니다.
• 관절염 : 골관절염은 엉덩이, 허리 및 기타 부위의 관절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 경우에는 척수 주변 공간이 좁아집니다. 이것은 척추관 협착증으로 알려져 있습니다.
• 척추 측만증 : 척추가 비정상적인 방식으로 구부러지면 허리통증이 발생할 수 있습니다. 척추가 옆으로 휘어지는 척추 측만증이 원인입니다.
• 골다공증 : 척추의 척추를 포함한 뼈가 부서지기 쉽고 다공성이 되어 압박 골절이 발생할 가능성이 높아지는 매우 위험한 상태입니다.
• 신장 문제 : 신장 결석이나 신장 감염은 허리통증을 유발할 수 있습니다.

 

예방법 8가지

허리통증 원인이 생기 전에 8가지 생활 습관과 운동으로 위험 요소를 해결할 수 있습니다.

 

• 운동
• 코어강화
• 식단관리
• 금연
• 자세

 

허리통증 예방법 8가지 - 운동, 자세, 식단관리, 코어강화

 

1. 유산소 운동

규칙적인 운동은 근력을 키우고 체중 조절에 도움을 줍니다. 허리 부위에 무리가 가지 않는 선에서 운동하시는 것을 추천 드립니다. 유산소 운동은 허리에 무리를 주거나 경련을 일으키지 않고 심장 ​​건강을 향상할 수 있습니다.

 

2. 코어강화 및 유연성 운동 

코어 강화 운동은 복부와 등 근육 강화를 말합니다. 복부, 등 근육이 강화되면 허리통증에 도움을 줍니다. 유연성 운동은 척추, 엉덩이, 다리 위쪽을 포함한 코어 유연성을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

 

3. 식단관리

식단에 충분한 칼슘과 비타민 D 영양소가 포함되면 좋습니다. 해당 영양소는 뼈 건강에 필요하기 때문입니다. 그리고 건강한 식단은 체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

4. 금연

담배는 같은 연령, 키, 체중의 비흡연자에 비해 흡연자의 허리통증 발병률이 훨씬 더 높습니다.

 

5. 체중관리

사람의 체중은 허리통증 발병 위험에 매우 큰 영향을 미칩니다. 비만인과 정상체중의 허리통증 발병률 차이는 상당히 높았습니다. 엉덩이와 엉덩이 부분에 붙은 체중보다 복부에 체중이 실리는 사람이 더 많은 허리통증을 호소했습니다.

 

6. 서있을 때 자세

서있을 때 골반이 중립적인 위치에 있는지 확인하는 습관이 필요합니다. 똑바로 서서 머리는 앞을 향하고 등은 곧게 펴고 양쪽 발에 균등하게 체중을 실어줍니다. 다리는 곧게 펴고 머리는 척추와 일직선이 되도록 유지하는 자세가 필요합니다.

 

7. 앉아있을 때 자세

앉을 때 무릎과 엉덩이를 수평으로 유지하고 발을 바닥에 평평하게 유지해야 합니다. 앉아있을 때 키보드를 사용한다면 팔꿈치가 직각이고 팔뚝이 수평이 되도록 유지하세요.

 

8. 물건을 들어 올릴 때

물건을 들어 올릴 때 허리를 숙인 자세에서 일어나면 허리통증 원인이 되기도 합니다. 이때는 등이 아닌 다리에 힘을 주고 일어나야 합니다.

 

결론

사람마다 허리통증 원인은 다릅니다. 그렇기 때문에 원인에 맞는 치료가 필요합니다. 그리고 평소 위와 같은 예방법 8가지를 숙지 후 운동을 꾸준히하고 자세를 의식하면서 생활한다면 허리통증 완화에 도움 받을 수 있습니다.

 

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